Pomogły schudnąć za każdym razem ok. 5 kg, czułam się po nich wycieńczona, ale zdecydowanie lżejsza, 'odtruta'. Po takich rygorystycznych dietach trzeba jednak się bardzo pilnować, żeby Odp: 10 TYGODNI - 10 kg ! Zapraszam do wspólnego odchudzania :) By schudnac 10 kg w 10 tyg najlepiej stosowac diete 1000 kca-1200kcal na niej sie chudnie około 1 kg tygodniowo. Trzeba jeśc urozmaicone potrawy by nie osłabnąć z braku witaminek.Na Dukanie tez mozna sporo schudnac przez 10 tygodni. Udanej walki. Jeśli zależy ci na tym, aby schudnąć 10-20 kg, na pewno musisz uzbroić się w cierpliwość. To duża utarta wagi, która bez rozsądnego połączenia diety i treningów nie ma szans nastąpić. Na pewno musisz na to przeznaczyć też dużo czasu. Aby efekt był trwały, najlepiej zrzucać około 0,5-1 kg tygodniowo. Nie nastawiaj się Jeżeli chcesz schudnąć 10 kilogramów, musisz przede wszystkim przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Cały proces odchudzania od tego właśnie się zaczyna. Ze swojej diety musisz wyeliminować cukier, przetworzoną żywność, słodycze, alkohol. Jeżeli palisz papierosy, jest również wskazane, aby skończyć z tym nałogiem.Jak Zobacz 14 odpowiedzi na pytanie: Jak schudnąć 10-15kg w miesiąc? W miesiąc jest to bardzo trudne i bardzo niezdrowe. : ) Ja na tej diecie schudłam 10 kg na pewno Ci się przydadzą moje rady : Przede wszystkim polecę Ci moje rady, sama pisze to wszystko żeby nie było. 1.2 Jak schudnąć w tydzień między 3 a 5 kg? 1.3 Czy można schudnąć 10 kg w 7 dni? 1.4 Jaką dietę wybrać? 1.5 Zgubne węglowodany warto wyeliminować; 2 Jak szybko schudnąć bez diety? 2.1 Szkodliwe produkty; 2.2 Aktywność fizyczna; 2.3 Nie zapomnij o nawadnianiu; 2.4 Wybierz aktywność, która Tobie odpowiada; 3 Jak szybko eShPTzS. Jak schudnąć 10kg? - trwale i bez efektu jojo Problem otyłości i nadwagi na świecie stał się niemal globalny i zjawisko to możemy zaobserwować niemal codziennie niezależnie od tego jaki zawód wykonujemy i co robimy na co dzień. Ilość osób z masą ciała przekraczającą prawidłową przez ostatnie lata bardzo się zwiększyła i nawet pozytywna moda na bycie fit zdaje się nie rozwiązywać tego problemu. Mimo, że coraz więcej osób próbuje zmienić swoje ciało to wiele z tych prób kończy się niepowodzeniem. Najczęstszą przyczyną jest po prostu zły sposób w jaki próbujemy osiągnąć nasz cel i nieodpowiednie nastawienie. Aby realnie poprawić wygląd naszego ciała powinniśmy stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym stylu życia zaczynając od odżywiania oraz ruchu. Dla wielu osób motywacją jest zgubienie konkretnej liczby kilogramów bądź osiągnięcie wymarzonej wagi jednak zdecydowanie nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia celu. Załóżmy więc że udaje nam się zgubić te przykładowe 10 kg które najbardziej nam przeszkadzało, zatem co dalej ? W wielu wypadkach wracamy do naszych starych nawyków i z wypracowanego efektu po kilku tygodniach pozostają tylko wspomnienia. Zbyt restrykcyjna dieta i ciężkie treningi od początku mogą przyczynić się do zniechęcenia i zmęczenia nie tylko fizycznego, ale przede wszystkim psychicznego. Jak zatem zabrać się do odchudzania i trwale schudnąć? Zacznij od drobnych zmian w ruchu. Jeśli dotychczas pracowałeś w trybie siedzącym a do tego ulubionym zajęciem dodatkowym był komputer bądź telewizja to warto stopniowo przyzwyczaić nasze ciało do aktywności. Nie podejmujmy od razu codziennych treningów biegowych, siłowych czy interwałowych gdyż nasz organizm tego nie wytrzyma. Zacznijmy od czynności dnia codziennego i nie bójmy się korzystać ze schodów zamiast windy, czasem zostawmy samochód w garażu i wykorzystajmy rower bądź zamiast oglądać telewizję spróbujmy spaceru. Takie zmiany pobudzą nasz metabolizm i przygotują ciało do treningów oporowych. Po tym czasie nasze stawy, ścięgna i mięśnie będą nie tylko mocniejsze, ale również mniej narażone na różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Jeśli zdecydujemy się na wdrożenie treningów to zacznijmy spokojnie i stopniowo podnośmy intensywność, jednak w taki sposób by nie było to dla nas karą lecz przyjemnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Zwracaj uwagę na to co jesz. Po zmianie naszych nawyków w zakresie aktywności fizycznej powinniśmy dokładnie to samo zrobić w kwestii odżywiania. Jedząc jak dotąd dużo, nieregularnie oraz przede wszystkim kiepskiej jakości węglowodany i tłuszcze nie możemy od razu wdrożyć rygorystycznej diety z dużym deficytem kalorycznym gdyż bardzo szybko złamie to naszą psychikę. Warto zacząć samemu przygotowywać posiłki w oparciu o naturalne lecz smaczne produkty i zrezygnować z żywności typu fast food. Kolejnym istotnym krokiem jest stopniowe wyliczenie dostarczanych kalorii i obserwacja własnego ciała. Jeśli waga się zmniejsza to wszystko idzie w dobrym kierunku, jeżeli nie warto nieco obciąć dzienną podaż kalorii. Pamiętajmy by zamieniać źródła makroskładników na bardziej wartościowe i elminować produkty mocno przetworzone. Ważna jest także regularność stąd starajmy się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie by nieco przyspieszyć nasz metabolizm. Napoje też mają znaczenie. Wiele osób zapomina jak wiele kalorii i cukrów możemy dostarczyć ze słodkich napojów. 1 litr większości napojów gazowanych to około 100g pustych kalorii które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Stopniowo warto stosować wodę mineralną, nawet w wersji gazowanej jeśli jesteśmy do tego bardzo przyzwyczajeni. Od czasu do czasu możemy również skorzystać z napojów typu zero. Mają one niemal identyczny smak jak ich odpowiedniki wersji z cukrem. Warto wykorzystywać także różnego rodzaju pomysły jak dodawanie cytrusów do wody mineralnej czy spożywanie schłodzonej herbaty. Zmieniając swoje nawyki w tym zakresie nierzadko możemy ustrzec się przed dostarczeniem kilkuset pustych kalorii. Spalacze tłuszczu - tabletki na odchudzanie Rynek przepełniony jest kolorowymi produktami, rzekomo gwarantującymi szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Popularne spalacze tłuszczu najczęściej oparte są o składniki o nieefektywnym działaniu. Mimo to na rynku jest dość spora grupa spalaczy tłuszczu opartych o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność i bezpieczeństwo. Chcąc wspomóc proces odchudzania i redukcji tłuszczu można sięgnąć po sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu. Jako, że nie istnieje jeden idealny spalacz dla wszystkich warto sprawdzić działanie najlepszych tabletek na odchudzanie w rankingu spalaczy - Motywacja kluczem do sukcesu. Konkretna waga nie może być naszą motywacją gdyż po jej osiągnięciu szybko się zapominamy. Warto wyznaczać sobie nowe cele które możemy wyrazić nie tylko za pomocą cyfr na wadze czy też centymetrze. Starajmy się z każdym kolejnym dniem dążyć do poprawy naszej sylwetki oraz samopoczucia i stanu zdrowia. W ten sposób możemy osiągnąć nie tylko znacznie więcej, ale z czasem zdrowe nawyki staną się dla nas czymś codziennym a wtedy będziemy mogli cieszyć się pięknym ciałem praktycznie zawsze. Osoby które mają szczególne problemy z właściwą motywacją mogą namówić do wspólnego dbania o siebie znajomych, drugą połówkę czy nawet osoby uczęszczające na takie same zajęcia fitness. Warto zatem dzielić się pozytywną energią z innymi gdyż wzajemny doping i rywalizacja to klucz do sukcesu. Wprowadzając stopniowo niewielkie zmiany bardzo mocno zbliżymy się do celu jaki chcemy osiągnąć, a najważniejsze to ciągle chcieć się doskonalić. Jest to klucz do tego aby zawsze pozostawać w świetnej formie co jest nie tylko piękne, ale również zdrowe. Czy zatem te wskazówki pozwolą nam schudnąć 10 kg? Oczywiście, że tak! Jednak nie to powinno być dla nas wyznacznikiem i po osiągnięciu tego celu prawdopodobnie będziemy mieli ochotę ciągle dbać o nasze ciało i umysł. Wprowadzenie zdrowych nawyków ma wiele korzyści. Możemy dzielić się tym osobami w naszym otoczeniu, czerpać więcej radości z życia oraz przede wszystkim nie tylko akceptować siebie takimi jakimi jesteśmy, lecz świetnie się czuć z tym że zmieniamy się na lepsze. Reklama: Ocena wątku: 0 Głosów - 0 Średnio 1 2 3 4 5 katowiczanka Początkujący Liczba postów: 38 Dołączył: Mar 2016 Reputacja: 0 Jak schudnąć 10 kg? Jak schudnąć tyle kilogramów, w jakim czasie będzie zdrowo i bezpiecznie? na ostatnio czytałam na ten temat, mój mąż ma plany sobie taką dietę wykonać żeby do lata pozbyć się brzuszka. Uda się, jak myślicie porady skuteczne? spalacz tłuszczu pomoże? 12-30-2018 09:56 AM kastor Dużo pisze Liczba postów: 346 Dołączył: Oct 2013 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? jak to działa? 01-14-2019 04:42 PM sadik67 Użytkownik Liczba postów: 163 Dołączył: Nov 2015 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? heja, jeśli nie chcecie zbyt dużo przytyć w ciąży i po urodzeniu dziecka szybko wrócić do formy to polecam uczęszczać na masaż dla kobiet w ciąży do Pani Anny Gacka. Anna Gacka to ekspertka w tej dziedzinie, pomogła mi przejść przez trudne chwile i sprawiła, że moje ciało praktycznie się nie zmieniło. Tutaj macie ważne informacje, walczcie o swoje ciało i czujcie się piękne! 05-20-2019 09:01 AM kastor Dużo pisze Liczba postów: 346 Dołączył: Oct 2013 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? Warto spróbować. 05-24-2019 04:36 PM sadik67 Użytkownik Liczba postów: 163 Dołączył: Nov 2015 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? mi się udało schudnąć 14 kilogramów w 4 miesiące efekt mega! ale skóra zaczęła mi wisieć i pojawiły się rozstępy w niektórych miejscach, skorzystałam wiec z zabiegu wykonywanego za pomocą nowoczesnego urządzenia Bloomea - był bezbolesny i dał świetny efekt resurfacingu ciała, skóra stała się bardziej napięta i wolna od niedoskonałości! polecam wszystkim 12-16-2019 09:20 AM kastor Dużo pisze Liczba postów: 346 Dołączył: Oct 2013 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? To są najczęstsze błędy, które popełniają ludzie, którzy chcą schudnąć: kliknij tutaj. Nikomu nie przychodzi to łatwo 03-29-2020 08:43 PM sadik67 Użytkownik Liczba postów: 163 Dołączył: Nov 2015 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? sport jak najbardziej, ale jeśli macie dużą nadwagę to polecam zacząć np. od jazy rowerem lub spacerów. Chociaż nie zawsze to jest bezpieczne, moja koleżanka ostatnio jadąc rowerem miała wypadek, dość poważnie skręciła kostkę.. ból długo nie ustępował i nie mogła chodzić... wtedy polecono jej tlenoterapię, wybrała komorę hiperbaryczną Atamed to świetny sposób, aby szybko wrócić do formy, tlen regeneruje cały organizm przyspiesza gojenie kontuzji, ran itd - sprawdziło się, więc rekomenduje 04-21-2020 10:57 AM lokko Użytkownik Liczba postów: 109 Dołączył: Mar 2016 Reputacja: 0 RE: Jak schudnąć 10 kg? Magicznych sposobów nie ma. Ruch i zrównoważona dieta to jedyna opcja. Jeśli masz dużo determinacji to pomyśl o jakimś przyrządzie do ćwiczeń do domu. W tej roli mogą sprawdzić się orbitreki albo bieżnie. 10-14-2020 10:08 AM Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 24,6. Odpowiada to 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: - śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, - II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: - warzywa, - owoce, - produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), - chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), - mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), - tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne). Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: dzieci. Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń! Znacząco przyśpieszają efekty diety. Możesz to łatwo sprawdzić. Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu. Na pewno zauważysz różnicę. POZDRAWIAM Gość po tym anahi wnioskuje kim jes Gość Trzymająca kciuki Gość WeRa662 Gość dołaczam sie tez zalezy mi Gość WeRa662 Gość z 59kg na 54kg Gość WeRa662 Gość qwer Gość WeRa662 Gość qwer Gość Kissia87 Gość jak ja bym tak chciala Gość lisek0203 Gość gość Gość Olcia Dubicka Gość gość Gość pannajoannnna Gość gość Gość gościuu Gość gość Gość gość Gość gość Gość gość Gość gośćlizi Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony Zaloguj się Posiadasz własne konto? Użyj go! Zaloguj się ak schudnąć 10 kg? Istnieją sposoby na to, aby szybko i skutecznie schudnąć nawet o 10 kilo. Możliwe jest to dzięki zastosowaniu ścisłej diety, a także wprowadzeniu do naszego życia ćwiczeń pozwalających spalić tkankę tłuszczową, której nadmiar spoczywa pod skórą naszego ciała. Diety pozwalające nam na tak szybki i drastyczny spadek wagi zazwyczaj są bardzo ścisłe, jednak wiele z nich sprowadza się do ograniczenia dziennego spożycia kalorii. Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?" spis treści 1. Jak schudnąć 10 kg? Dieta Planowanie posiłków Cierpliwość Woda Sport Mierzenie się rozwiń 1. Jak schudnąć 10 kg? Dieta Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć o 10 kg nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu, jedyne co musimy zrobić to ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1500. Aby tego dokonać, powinniśmy jednak zmodyfikować nasz jadłospis tak, aby zawierał jak najwięcej warzyw, a jak najmniej pieczywa, mięsa, nabiału czy cukrów prostych. Dzięki warzywom będziemy mogli zjeść sycący obiad nie obawiając się o zbyt dużą ilość spożytych kalorii. Podstawą sposou na szykie pozbycie się zbędnych kilogramów jest niskokaloryczna dieta (123RF) Jeśli sięgamy po pieczywo, powinniśmy przede wszystkim korzystać z pieczywa pełnoziarnistego - spożywanie białego pieczywa z mąki drobno zmielonej przyniesie naszemu organizmowi dużo kalorii w postaci cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. Przerzucenie się na pokarm o niskim indeksie glikemicznym pomoże nam stracić na wadze i zadbać o zdrowie. Przy wyborze mięsa, powinniśmy się kierować niską zawartością tłuszczu i wysoką zawartością białka. Doskonałe będzie dla nas mięso drobiowe oraz pochodzące z ryb, natomiast zrezygnować powinniśmy z wędlin. Nabiał jest dozwolony, jednak powinniśmy wybierać jego niskotłuszczowe produkty, takie jak jogurt naturalny, czy ser biały, który bogaty jest w białko. Unikać powinniśmy tłustych serów żółtych, śmietany i pełnotłustego mleka. W zrzuceniu 10 kg w krótkim czasie zdecydowanie pomoże nam ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z alkoholu, słodyczy oraz, co nie jest standardową poradą dietetyczną, owoców. Słodycze prawodpodobnie nie wymagają wyjaśnienia, jednak alkohol i owoce to źródło wielu kalorii i tłuszczów prostych. Jeśli chcemy schudnąć 10 kg (lub mniej albo więcej), powinniśmy ich unikać, w przeciwnym razie będziemy musieli spalić jest poprzez długotrwałe i wymagające ćwiczenia. Jedna lampka wina to aż 150 kalorii. Planowanie posiłków O wiele łatwiej jest nam trzymać się diety, kiedy mamy gotowy plan. Tak samo jak uczeni udowodnili, że jeżeli rozpiszesz sobie plan dnia to istnieją większe szanse na to, że wykonasz zadania z listy to tak samo działa to w przypadku diety. Dodatkową zaletą planu jest to, że nie musisz w trakcie dnia kombinować co by tu ugotować na obiad – często w takich właśnie momentach pojawiają się mini wpadki w postaci szybkiego obiadu na mieście. Jeśli sama nie umiesz ułożyć sobie planu najlepiej zwrócić się do osoby doświadczonej w tym zakresie – dietetyka, trenera personalnego. Możesz też kupić gotowy plan diety przez Internet czy skorzystać z darmowych, gotowych jadłospisów które często na swoich profilach udostępniają znani trenerzy. Ale zapamiętaj! Dieta powinna być dopasowana indywidualnie do Twoich potrzeb. Jeżeli ważysz 80 kg i masz 175 cm wzrostu, Twoje zapotrzebowanie jest z pewnością inne niż u osoby mającej 160 cm wzrosty, ważącej 65kg. Jeśli nie masz pieniędzy zainwestuj czas w naukę – poczytaj i spróbuj ułożyć dietę sama. Nie umiesz liczyć kalorii? Obecnie na rynku jest bardzo dużo aplikacji mobilnych (także bezpłatnych!), które z pewnością Ci pomogą. Cierpliwość Nieważne co słyszałaś. Każdy z nas ma koleżankę, której daleka krewna przeszła na dietę kapuścianą/kopenhaską/inną głodówkę i teraz opowiada wszystkim jak schudnąć 10 kg w dwa tygodnie. Na początek przestań wierzyć w takie bzdurne historie. Kluczem do zdrowej i pięknej sylwetki nie jest żadna głodówka tylko zdrowa, zbilansowana dieta połączona z wysiłkiem fizycznym. Optymalne tempo chudnięcia to około 0,5kg/tydzień. Idąc na skróty jedyne co osiągniesz to efekt jojo. Zastanów się dwa razy czy nie szkoda Twojego czasu, nerwów, zdrowia i pieniędzy na złote porady w stylu jak schudnąć 10 kg w tydzień. Efekty diety u jednych przychodzą wcześniej, u innych trwa to trochę dłużej. Pamiętaj jednak, że do cierpliwych przychodzą zawsze! Woda Pożegnaj się z coca-colą czy innymi słodzonymi świństwami. Optymalnie powinniśmy przyjmować dziennie około 1,5-2 litrów dziennie wody. Ilość ta jest oczywiście większa gdy np. uprawiamy sport. Policz sobie ile dziennie pijesz wody – i nie, nie wliczaj porannej, obiadowej i podwieczorkowej kawy. Woda jest niezbędna do właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Picie wody podczas diety ma mnóstwo zalet. Po pierwsze woda usuwa toksyny z naszego organizmu, poprawia perystaltykę jelit, wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podobno bardzo często gdy odczuwamy głód tak naprawę jesteśmy spragnieni. Na początku może być trudno ale nie poddawaj się – szybko zobaczysz poprawę nie tylko na wadzę ale też w ogólnym samopoczuciu. Sport Najlepiej wybrać sobie jakąś ulubioną aktywność i praktykować ją co najmniej trzy razy w tygodniu. Dieta to 70% sukcesu, nie można jednak zapominać o pozostałych 30%. Sport nie tylko przyspieszy nasze efekty, ale też na pewno wpłynie bardzo dobrze na efekty wizualne – osoby, które ćwiczą zwykle nawet chudnąc mniej wyglądają dużo lepiej, niż osoby nie uprawiające sportu. Warto wiedzieć: Mięśnie ważą więcej, a dodatkowo im więcej ich masz tym szybszy jest Twój metabolizm – jeśli zastanawiasz się jak schudnąć 10 kg bez efektu jojo nawet nie myśl o tym, że dokonasz tego bez aktywności fizycznej! Nie zmuszaj się jednak – znajdź coś dla siebie: siłownia, bieganie, basen, zumba, rolki, rower, Chodakowska, Lewandowska – naprawdę jest w czym wybierać. Mierzenie się Pytanie brzmiało „jak schudnąć 10 kg” ale zastanów się czy na to, że źle czujesz się z tym jak wyglądasz wpływa to co widzisz w lustrze czy jakaś cyferka na elektronicznym urządzeniu. Prawdziwym wyznacznikiem utraty masy ciała powinien być dla nas efekt w lustrze i spadek centymetrów, a nie liczba na wadze. Bywa, że waga naprawdę kłamie! Chociażby podczas menstruacji niektóre kobiety przybierają nawet do 3kg z dnia na dzień! Dlatego, najlepiej wyrzuć wagę i załóż sobie zeszycik i zapisz w nim trzy podstawowe wymiary: talia, pas, biodra. Dodatkowo zrób sobie zdjęcia dla porównania. Kolejny raz zmierz się najwcześniej po 3-4 tygodniach diety i treningów. Koniec końców wcale nie chodzi o to by dowiedzieć się jak schudnąć 10 kg, a o to by czuć się w swoim ciele po prostu dobrze. polecamy

jak schudnąć 10 kg forum