Ponad dwa miesiące temu w wieku 42 lat odszedł Konrad Gaca. Trener i dietetyk gwiazd zmarł w swoim rodzinnym domu. Żona ambasadora zdrowego stylu życia, Patrycja udzieliła właśnie pierwszego wywiadu po śmierci męża. „Mózg nie przetworzył tego, co się wydarzyło”, powiedziała w porannym programie. Zobacz także. Sprawdź opinie o Konrad Gaca Szczecin. Informacje o zarobkach, kadrze zarządzającej, atmosferze ! Jeśli widzisz ten komunikat oznacza to, że twoja przeglądarka ma wyłączoną obsługę skryptów javascript. Konrad Gaca jest znanym specjalistą ds. odżywiania i autorem rewolucyjnego systemu odchudzania. Ponad połowę swojego dnia spędzamy w pracy, dlatego przed wyjściem warto zaopatrzyć się w domowej roboty pyszne fit przekąski, które będziemy mogli z łatwością przewieźć i zjeść w pracy. Gaca miał 42 lata. Osierocił kilkuletnią córeczkę. Konrad Gaca był wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness. Opracował własny program Dzisiaj chciałbym Wam przedstawić człowieka, który kiedyś cierpiał na gigantyczną otyłość, a dziś jest niezwykle asertywnym terapeutą GACA SYSTEM Konrad Gaca, Lublin, Poland. 238,162 likes · 3 talking about this. To oficjalna strona fanów Konrada Gacy, twórcy przełomowego programu Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM, pqDI6p. Wakacje to czas, kiedy większość z nas chciałaby zgubić zbędne kilogramy i zaprezentować szczupłą sylwetkę. Ostatnio najbardziej popularne metody odchudzania to ćwiczenia z Ewą Chodakowską, odchudzanie z Konradem Gacą, dieta Dukana, głodówki i Aerobiczna 6 Weidera. Na czym polegają te CHODAKOWSKAEwa Chodakowska pretenduje do miana „trenerki wszystkich Polaków”. Rozpisują się o niej media, jej nazwisko jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Internecie. Jej fanpage na Facebook’u ma ponad 440 tys. fanów. W czym tkwi jej sukces?Jak mówi sama trenerka, jej ćwiczenia zmieniają życie ćwiczących z nią kobiet. „Od dziś centymetry będą wyznacznikiem Twoich sukcesów, wagę wyrzuć w kąt”- pisze na swoim blogu. „Mięśnie brzucha to Twoja podstawa, a technika oddychania pomaga w jego angażowaniu (…) Musisz nauczyć się kontrolować i napinać mięśnie - wyobraź sobie, że wciskasz je w kręgosłup (nie wciągaj brzucha) - równocześnie staraj się ściskać je od dołu napinając mięśnie Kegla - odpowiedzialne za wstrzymanie moczu. Z czasem nauczysz się je napinać z wydechem przez cały dzień - każda czynność to pewnego rodzaju ćwiczenie - chodzisz, siadasz, wstajesz – NAPINANIE MIĘŚNI BRZUCHA WCHODZI W NAWYK!!!”. Ewa Chodakowska podkreśla, że nie dzieli ciała na partie, a jej treningi angażują wszystkie mięśnie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy wykonać pajacyki, podskok z krążeniem ramion, wykroki, półskipy A, wymach nóg, skipy C i wspinanie na palcach. Wszystkie ćwiczenia są opisane na stronie internetowej Ewy Chodakowskiej ( Można tam też znaleźć darmowy program treningowy. Trwa on 45 minut, jest podzielony na trzy części, każda po 15 min. W każdej części 5 minut trwają ćwiczenia kardio i 10 minut ćwiczenia wzmacniające. Wśród ćwiczeń znalazły się podskoki na jednej nodze, krzyżak, półprzysiad na jednej nodze, most z unoszeniem nogi, wypad nogi ze skrętem, a także ćwiczenia na kształtne pośladki. - Ćwiczenia są dosyć trudne, dlatego muszę je trochę modyfikować, nie mam tak dobrej formy, żeby wykonywać je wszystkie przez 45 minut - komentuje Kamil, lublinianin, który kupił książkę Ewy Chodakowskiej i stara się regularnie trenować. – Przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę, ostatnio zacząłem też skakać na skakance. Udało mi się schudnąć 3 kg przez 20 dni. Inne zdanie na temat ćwiczeń z Ewą Chodakowską ma Aleksandra, licealistka z Lublina. - Ćwiczyłam z Chodakowską przez 2 miesiące, ale nie widziałam szczególnych efektów - mówi Ola. - Po pewnym czasie ćwiczenia stają się monotonne. Poza tym, jeżeli nie trzymamy diety i odżywiamy się niezdrowo, to same ćwiczenia nie Chodakowska, oprócz ćwiczeń, proponuje też autorskie jadłospisy. W diecie stawia na spożywanie produktów bogatych w błonnik, warzyw i owoców, ciemnego pieczywa oraz nawadnianie podkreśla Chodakowska, jej ćwiczenia przeznaczone są dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie. „Jeżeli masz problemy zdrowotne i nie jesteś pewna, czy możesz wykonywać mój trening, zwróć się o poradę do lekarza internisty! Ćwiczysz na własną odpowiedzialność - zadbaj proszę o to aby trening był BEZPIECZNY. Trzymaj się wskazówek”. Na portalach plotkarskich pojawiły się niedawno doniesienia, że podczas treningów Ewy Chodakowskiej ich uczestnicy mdleją i wymiotują. Chodakowska od razu zaprzeczyła podkreślając, że nic takiego nie miało miejsca, a trening to nie męczarnia, a wyzwanie, które przynosi GACAKonrad Gaca jest właścicielem jednego z najbardziej znanych centrów odchudzania. Według jego systemu, na proces odchudzania składają się zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i bardzo rygorystyczna dieta. Trening i dieta są dopasowywane do ćwiczącego. Z Gacą, oprócz trenerów, współpracują także lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy. Osoby rozpoczynające odchudzanie mogą też liczyć na pomoc osób, które schudły dzięki metodzie Konrada Gacy. Ćwiczenia polecane są także osobom starszym i chorym, dla których zgubienie kilkunastu kilogramów może okazać się zbawienne. Proces odchudzania u Konrada Gacy dzieli się na trzy etapy. Pierwszy to okres motywacyjny, trwający miesiąc. Osoby z 30-40 kg nadwagą tracą w tym czasie około 7-12 kg. Okres pracy właściwej to 14-dniowe systemy żywieniowe, dobierane indywidualnie do każdego uczestnika. Dodatkowo, stosowany jest trening, dobrany do diety. Trzeci etap ma służyć utrzymaniu wagi i niedopuszczeniu do efektu jojo. Aby to osiągnąć, konieczne jest zgubienie 2-3 kg więcej, niż chce się ważyć docelowo. Efekt wyprowadzania z diety trwa około 3 zaznacza Gaca, trening i dieta mają służyć nie tylko gubieniu zbędnych kilogramów, ale też przyspieszeniu metabolizmu. Podstawą diety są więc warzywa, owoce, nabiał i ryby, ale też chude mięso. Dodatkowo, metabolizm rozbudza specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń. Na stronie internetowej można znaleźć ponad 200 historii osób, które schudły dzięki metodzie Gacy. Większość z nich schudła 20-40 kg, ale zdarzają się też osoby, które straciły nawet ponad 80 kg. Jeden z uczestników schudł 82 kg w ciągu 300 dni! - Odchudzałem się przez dziewięć miesięcy, ale tak naprawdę ciężki był tylko pierw­szy tydzień. Na początku to nawet na rowerku trudno było mi jeź­dzić, bo brzuch mi prze­szkadzał - wspomina pan Tomasz. - Wytrzymałem, bo efekty motywowały. Stosowałem się w 100 procen­tach do zaleceń pana Gacy, a waga spadała. Teraz czuję się super. Roz­piera mnie ener­gia. Chodzenie nie sprawia mi już problemu. Wszystko stało się łatwiej­sze, nawet te naj­prost­sze czyn­no­ści takie, jak schylanie się, żeby zawiązać buty. DIETA DUKANADieta oparta jest na warzywach i produktach bogatych w proteiny. Ogranicza natomiast tłuszcze i cukry. Na stronie wymieniono cztery fazy odchudzania. W pierwszej fazie spożywa się niemal wyłącznie białko, w drugiej naprzemiennie białko, warzywa i owoce. W fazie trzeciej do diety wprowadza się powoli ziemniaki, ryż, kasze i chleb. Faza czwarta ma na celu ustabilizowanie wagi i dopuszcza jedzenie wszystkich zdrowych produktów, nakazuje jednak unikania tych potraw, które dostarczają pustych kalorii. Z diety Dukana powinny zrezygnować kobiety w ciąży, młodzież w okresie dojrzewania, osoby z chorobami nerek, dną moczanową i depresją. Białko obciąża nerki, dlatego stosowanie diety białkowej przy chorobie nerek może spowodować pogłębianie się choroby. W przypadku dny moczanowej, charakteryzującej się wysokim stężeniem kwasu moczowego we krwi, białko dodatkowo zakwasza organizm, a więc nasila objawy choroby. Dieta Dukana, ze względu na wyeliminowanie większości składników odżywczych, może być dużym szokiem dla organizmu. Po pierwszym etapie diety, odczuwalne jest osłabienie i przemęczenie organizmu. Dieta nie jest też polecana osobom, prowadzącym aktywny tryb życia, bowiem podczas ćwiczeń dochodzi do utraty kalorii, a tym samym większego osłabienia organizmu. Co więcej, dieta dostarcza organizmowi białko, a w nim witaminy, ale nie dostarcza tłuszczu. Witaminy nie rozpuszczają się, co może prowadzić do uszkodzenia wbrew pozorom nie jest metodą odchudzania, mimo, że powszechnie jest za taką uważana. Podczas tygodniowej głodówki organizm traci około 10 proc. swojej masy, ale zazwyczaj waga szybko powraca do normy. Metoda ma służyć oczyszczeniu organizmu, ale jak mówią lekarze, całkowite oczyszczenie nie jest możliwe. Stanowisko medyków w tej kwestii jest jednoznaczne - głodówka może mieć negatywny wpływ na zdrowie, a w ekstremalnych przypadkach może prowadzić do śmierci. Jeżeli przez dłuższy czas odmawiamy sobie jedzenia, obniża się ciśnienie krwi, nerki pracują wolniej, natomiast wątroba bardziej intensywnie. W efekcie może dojść do hipoglikemii, kwasicy ketonowej i zaniku kosmków jelitowych. Głodówka obniża też tempo przemiany materii, dlatego rozpoczęcie odchudzania po głodówce może być jeszcze 6 WeideraA6W, bo tak w skrócie nazywa się ta metoda, skupia się przede wszystkim na rzeźbieniu mięśni brzucha. Przy okazji pozwala pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. W trakcie treningu wykonuje się kolejno 6 ćwiczeń, bez przerw na rozluźnienie zakłada, że ćwiczenia wykonywane są codziennie, przez 6 albo 7 tygodni. Nie należy przerywać treningu na więcej niż 1 dzień. Przy stosowaniu A6W nie jest konieczne stosowanie specjalistycznej diety. Jeżeli jednak chcemy przy okazji zgubić zbędne kilogramy, warto zastosować dietę odchudzającą, która będzie bogata w witaminy i składniki CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ PODCZAS ODCHUDZANIA?1. Ograniczaj cukierJeżeli nie chcemy rezygnować ze słodzenia herbaty, czy kawy, a jednocześnie zależy nam na utracie kilogramów, warto zainwestować w słodziki. - Zwiększone spożycie węglowodanów prostych, poza powodowaniem wzrostu dobowego poboru energii i przyrostu masy ciała, może również nasilać zaburzenia gospodarki węglowodanowej i lipidowej. Dlatego tak ważne jest zastąpienie węglowodanów prostych niskokalorycznymi substancjami słodzącymi. Stanowią one ważną alternatywę dla nadania słodkiego smaku produktom spożywczym i napojom; dodatkowo, pozwala to uniknąć niekorzystnych działań metabolicznych, przy zachowaniu atrakcyjności smakowej produktów – stwierdziła prof. Magdalena Olszanecka - Glinianowicz, Prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością, podczas Kongresu Medycyny Rodzinnej w Poznaniu. Z najnowszych badań wynika, że słodziki nie powodują wzrostu poziomu glukozy, dzięki czemu pozwalają kontrolować wagę. Dodatkowo, mogą przyczyniać się do utrzymania wagi po odchudzaniu i nie powodują Witamina DMiędzynarodowe badania sugerują, że osoby otyłe potrzebują większej dawki witaminy D dla zachowania zdrowia, niż osoby szczupłe. Lekarze zalecają osobom otyłym przyjmowanie dawki dwukrotnie lub nawet trzykrotnie większej, niż standardowa. Osoby, które nie chcą stosować suplementów z apteki, mogą sięgnąć po naturalne produkty, jak ryby, czy nabiał. 3. Pomoc dietetykaDiety lepiej nie wybierać samodzielnie. Warto poprosić o pomoc dietetyka, który zbada nas, sprawdzi, jakich składników odżywczych nam brakuje i poleci odpowiednią dietę. Trzeba też pamiętać o regularnym odżywianiu i unikaniu jedzenia przetworzonego. 4. Pij wodęPół godziny przed posiłkiem należy wypijać szklankę wody mineralnej, najlepiej z cytryną. Dzięki temu mamy wrażenie, że jesteśmy syci i możemy zjeść mniej. Należy pić dużo, bo im lepiej nawodniony organizm, tym efektywniej spalany jest Jedz więcej przed południemRano mamy lepszy metabolizm, dlatego łatwiej jest nam spalić nadwyżkę energii. Rano można zjeść syte śniadanie, lekkie drugie śniadanie i syty obiad. Po południu lepiej zdecydować się na lekką przekąskę i Zamiast słodyczy wybierz warzywa i owoceSłodycze dostarczają organizmowi jedynie puste kalorie, a po ich zjedzeniu szybko odczuwamy głód. Czekoladowy batonik lepiej więc zastąpić marchewką, czy sałatką Jedzenie przygotowuj w domu, unikaj fast barach szybkiej obsługi sprzedawane są dania wysoko przetworzone i zawierające dużo substancji chemicznych. Dietetycy wskazują, że hamburgery, pizze i frytki przyczyniły się do rozwoju Jedz orzechyJak mówi Julia Podlipniak, dietetyk współpracujący ze Stowarzyszeniem „Zyskaj Zdrowie”, orzechy i migdały zawierają dużą ilość błonnika, dlatego przed jedzeniem warto zjeść 15-20 sztuk orzechów. 9. Postaw na ziołaMięta i dziurawiec przyspieszają trawienie, pobudzają wydzielanie soków trawiennych, pomagają uporać się z obfitym i tłustym posiłkiem. Uczucie ciężkości w żołądku złagodzi rumianek, a napar z kopru włoskiego i kminku pomoże na bóle powstałe na skutek nagromadzenia się Ćwicz tak, jak lubiszWarto znaleźć formę aktywności, która będzie dla nas ciekawa - zamiast biegania, możemy zdecydować się na tenis, a ćwiczenia w siłowni zamienić na pływanie. Do wspólnych treningów możemy też namówić koleżankę, albo w czasie ćwiczeń słuchać ulubionej muzyki.

konrad gaca przed i po